戒烟越早越好

     近期，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于领导干部带头在公共场所禁烟有关事项的通知》，要求领导干部当禁烟模范，倡导文明的生活方式，促进公众健康。这让不少有烟瘾的干部犯了难：吸了多年的烟，说戒就戒本来就不容易，而且突然戒烟会不会打破了身体原有的平衡，带来其他疾病？      广东省佛山市中医院戒烟门诊主任医师简小云认为，烟草有害，任何年龄的人均可从戒烟中获益，从戒烟成功的角度来看，越早戒烟效果越好，45岁以下的中青年戒烟成功率较高；对70岁以内的中老年人而言，采取一蹴而就式的戒断方法，比循序渐进式的减量戒烟法更易获得成功。      “从戒烟门诊的临床观察来看，长期吸烟的烟民，即使说戒就马上戒掉，大部分人也没有什么不适的症状，只有少部分人会出现诸如心烦失眠、头痛焦虑、无精打采甚至恶心呕吐等戒断综合征，这是因为资深烟民的大脑对尼古丁产生了依赖，一旦体内尼古丁达不到这一水平就产生不适，但这种不适症状也并非人人皆有。”简小云介绍，正因为部分戒烟者在戒烟时会产生令人难以忍受的戒断综合征，还有部分人戒烟后半年内因食欲大增会出现体重暴涨的现象，有的甚至体重在数月内飙升了30多斤，所以不少烟民误认为，突然戒烟会打破身体多年来的平衡，对身体健康会产生不利的影响。事实上，吸烟对身体健康有百害而无一利，资深烟民比起不吸烟者罹患心脑血管疾病、癌症、肺部疾病等慢性疾病的几率要大得多。据统计，在中国，每年死于烟草相关疾病的人数超过100万。因此，突然戒烟后即使出现戒断综合征，那也只是体内尼古丁浓度下降过快引起的身体和心理上的不适应，大约一个多月就能逐渐调整过来，对人体健康带来伤害这种说法是不成立的。      为什么一蹴而就的戒烟法比减量戒烟法成功率更高？简小云表示，戒烟要获得成功，首先取决于个人是否有强烈的戒烟欲望，其次是克服尼古丁依赖时有无坚定的毅力，这两点是最重要的。如果有强烈的戒烟欲望，定下了一个戒烟日期就下定决心拒绝香烟，扔掉家里和办公室的所有香烟，并对朋友声明自己已经戒烟，谢绝递烟，让自己生活在一个无烟环境中，并有家人和亲友的监督鼓励，这样戒烟的成功率会更高。“事实上，有的烟民受了某些触动后决心戒烟，说戒马上就戒，戒断反应一下就挺过去了，并没有感觉太难受。”反观减量戒烟法，烟民身边随时有香烟供应，对个人的诱惑更大，尤其是在交际应酬或思考时很难控制吸烟量，虽然减量法会逐渐减轻尼古丁浓度下降身体可能产生的不适症状，但从临床效果观察来看，复吸率会更高。但对于想戒烟的七八十岁的老人而言，则不主张突然戒烟，因其多年老体弱，烟龄长成瘾性高，身体的适应能力较低，对戒断综合征不易耐受，减量戒烟法反而比较适合他们。      除了个人的决心和意志外，部分烟民在戒烟过程中确实会出现一些戒断综合征，此时可以求助医院的戒烟门诊，在医生的指导下，通过药物替代、行为干预等措施帮助戒烟获得成功。例如，在戒烟的过程中要多喝水，多吃新鲜水果，促进体内尼古丁的排出；日常大部分活动限定在无烟环境中，避免与烟瘾较重的人接触；有意识安排一些趣味性强的活动，如看电影、参加体育运动、打游戏等，让自己的手不要闲着，转移注意力，淡忘烟瘾。取得阶段性成果后，可及时奖励一下自己，以巩固戒烟成果。      戒烟后由于体内新陈代谢的速度减慢，食欲增加，有的戒烟者会通过不停地进食来抵消对香烟的渴望，导致体重在短时间内急剧上升。简小云提醒，戒烟后还要注意控制食量，积极参加体育锻炼，加大运动量除了可促进新陈代谢，加速尼古丁的排泄外，还有助控制体重，保持心情愉快，减轻对尼古丁的依赖，提高戒烟的成功率。