如何发现和对抗你的吸烟诱因

人们吸烟的原因各不相同。一旦你成功地确定了是什么促使你想抽烟，那么你就可能更好地对抗这些烟瘾。

无论是压力、口味还是习惯，人们继续吸烟的原因是多方面的。这些触发因素使人们更难戒掉吸烟习惯，并最终戒烟成功。

有一些身体因素使人们渴望尼古丁，但根据研究，渴望和某些情况之间肯定也有关联。

如果你能够确定什么促使你吸烟的话，你自然可以更好地对抗烟瘾的侵袭。下面是一些最常见的吸烟触发因素，看看你能做些什么来对付它们。

不同的触发因素可分为四组：

·情绪（如压力、庆祝等情绪）

·习惯（如喝咖啡、打电话）

·社交（去某些酒吧或俱乐部，与某些朋友的团体活动等）

·有人抽烟（如闻到香烟烟雾，看见别人吸烟）

1。在紧张的情况下

为什么这是一个触发因素？因为吸烟可以帮助你应付一个紧张的局面。吸烟与休息有着密切的联系。尼古丁也提供了一种平静的感觉，但你应该知道它是一种幻觉。当尼古丁进入你的血液时，你的心率达到峰值——平静感是由多巴胺的释放产生的。

解决方法：知道自己可以在没有点燃香烟的情况下呼吸。与其去外面抽烟，不如到街区附近去轻松一下。想想生活中其他能让你放松的事情——也许你有一个爱好，比如画画或写字，你可以用这些东西来代替抽烟。

2。咖啡

为什么咖啡是一个触发器？因为第一杯晨间咖啡配上一支香烟的想法听起来令人惊叹。一项研究表明，香烟可以提高咖啡的味道，使这种组合更具吸引力。传统观点认为吸烟者喜欢尼古丁和咖啡因的结合。

解决方案：我们不建议你从此放弃喝咖啡，但是要承认并改变导致吸烟的咖啡习惯——去不同的咖啡店，喝不同的咖啡，在办公桌前开始喝咖啡，而不是去拐角处的咖啡店。

3。酒

为什么酒是一个触发器？在跟朋友喝了一杯葡萄酒后，一根香烟似乎更能吸引你。这可能部分是因为你的禁烟能力降低了，而且你更有可能屈服于吸烟，尤其是如果你是一个社交性吸烟者。

解决办法：少喝酒，或者在戒烟时要注意喝酒的情况，因为当你感觉有点醉的时候，点燃香烟变得更容易了。当你的身体已经习惯于降低尼古丁的水平后，那么第二杯酒就不太可能影响你戒烟的努力了。

4。饭后

为什么饭后是一个触发器：许多人往往在一顿美餐后吸烟。如果人们用香烟来最后结束一顿饭，他们可能会感到更满意。

解决办法：深呼吸几下，快走或饭后嚼口香糖，让你的头脑远离烟瘾。

5。某一社会环境或与朋友一起

触发原因：有些人只在某些社交场合吸烟，不管是在嘈杂的俱乐部还是和一群朋友安静地在一起，而且这通常与酒精有关。即使你告诉自己你只是一个社会吸烟者，但每一支香烟都会增加你患心脏病和中风的风险。

解决方法：想想为什么你在特定的社会环境中吸烟，并计划如何在这种情况下不吸烟。让你的手忙起来，和其他人交谈，或者只是四处走走。