别再让香烟“燃烧”自己的生命

     中国有3亿吸烟人口，另有7.4亿人正在遭受二手烟危害，每年因吸烟相关疾病死亡人数逾百万。一组组数据是如此触目惊心，如果继续置若罔闻，下一个健康被渐渐吞噬的，也许就是我们自己。为了自身与家人的健康，更为了作为社会公民的责任，请自觉戒烟，坚持戒烟，还自己一片健康纯净的天空。     编者     专家坐诊     鼻咽癌的危害     济南市中医医院主任医师 邵健民     男性朋友大多知道吸烟有害健康，但有时候发现长期吸烟后并未产生什么病状，于是就无所顾忌，放任开来。其实吸烟危害往往具有潜伏性，日积月累，疾病就会随之而来，鼻咽癌，就是其中极为严重的一种。     鼻咽癌是什么病     鼻咽癌是指发生于鼻咽腔顶部和侧壁的恶性肿瘤。已经成为严重威胁国民健康和生命的一大杀手，其危险性不容小视。     鼻咽癌有什么表现     鼻咽癌的主要临床症状就是鼻塞。同时可能伴有鼻涕带血、头痛、耳鸣；晚期侵及颅脑，可出现耳鸣、耳聋、头痛、复视及颈淋巴结肿大。     鼻咽癌的发病原因有哪些     现代医学认为，可能与遗传(种族遗传性、家族聚集性、血型基因)、病毒(EB病毒等)、环境因素及维生素A缺乏有关。其中环境因素包括吸烟。     吸烟为什么可以致癌     研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。烟叶烟雾中的多环芳香碳氢化合物，需经多环芳香碳氢化合物羟化酶代谢作用后，才具有细胞毒和诱发突变作用，在吸烟者体内该羟化酶浓度较不吸烟者为高。吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能。     由于鼻咽部由鳞状上皮组织覆盖，而鳞状上皮性能不稳定，容易发生变异。在烟雾刺激下，发生基因突变而转化成鼻咽癌。     鼻咽癌应如何治疗及预防     目前治疗鼻咽癌的方法主要有手术、放疗、化疗以及CLS生物免疫治疗。配合中药扶正祛邪、活血化瘀、软坚散结之品。可以提高手术放化疗的效果，还可以提高免疫力，增强体力，提高生存质量。 在预防方面，要加强锻炼增强体质；积极治疗鼻咽部慢性炎症；预防流行性感冒；少抽烟，最后养成不抽烟的习惯，不仅自己不抽，也要注意远离抽烟环境，避免二手烟对身体健康侵害。     病发之后的一切治疗手段都只能是被动的，只有平时多注意避免吸烟的危害，保持健康的生活工作环境，才能最大限度防止癌症疾病的发生。     健康即时贴     烟草对青少年的危害     烟草使用是一种“青少年的流行病”，大多数吸烟者是在青少年时期即开始使用烟草的。虽然从20世纪80年代末开始，广泛实施控烟措施使成人的吸烟率开始下降，但青少年的吸烟率在我国却仍很高，吸烟已成为一个严重影响我国青少年健康的公共卫生问题。     烟草对青少年的危害     1/3～1/2青少年尝试吸烟后会养成吸烟习性并成瘾，如果20岁以前不吸烟，成人后吸烟的可能性将大大降低。青少年吸烟逐渐成低龄化的趋势。而开始吸烟的年龄越早，就越有可能终生重度吸烟，且最终会死于吸烟相关疾患。终生重度吸烟的可能性越大，戒烟的可能性越小，成年后的烟量也越大，烟草对其身体所造成的危害就越大，患上心脏病或肺癌的年纪就会越年轻。     易造成的疾病     吸烟不仅会提高心脑血管、呼吸系统等疾病发病率，且对青少年有更大危害性。据医学研究表明，青少年正处在发育时期，生理系统、器官都尚未成熟，对外界环境有害因素抵抗力较成人弱，易于吸收毒物，损害身体正常生长；另一方面，吸烟损害大脑，患上脑出血(蛛网膜下腔出血)几率多出6倍，使思维变得迟钝，记忆力减退，更容易患上感冒及咳嗽、耳道感染、影响学习和工作。     吸烟青少年较不适应运动，在短跑和长跑方面都较为逊色，部分原因是基于吸烟对肺功能的影响。对一般人而言，肺功能会随着年龄增长而衰退，但是吸烟人的肺功能退化速度比同龄但不吸烟的人要快得多。举例说，一个16岁且每天吸20支卷烟的吸烟者，其肺功能大约相等于一个28岁的非吸烟者。     夏宇     二手烟受害者超过7.4亿     烟草危害是当今世界最为严重的公共卫生问题之一，而这一问题在中国尤为突出。5月份发布的烟草危害健康报告显示，中国有3亿吸烟人口，另有7.4亿不吸烟者遭受二手烟危害，每年因吸烟相关疾病死亡人数超过百万。     中国卫生部发布《中国吸烟危害健康报告》阐述了吸烟及二手烟对健康的危害，并介绍戒烟策略与措施。参与报告撰写的中国著名呼吸病学专家王辰教授介绍说，烟草危害在中国十分突出：“中国卷烟产量和消费量占全球40%，我国吸烟人口超过3亿，男性吸烟人口超过52.9%。另外有7.4亿不吸烟者遭受二手烟危害，而公众对吸烟有害健康的认识不足，统计显示，3/4以上的人不能全面了解吸烟对健康的危害，2/3以上的人不了解二手烟暴露的危害。”     报告显示，中国是世界上最大的烟草生产国和消费国，每年因吸烟相关疾病导致的死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，到2050年每年死亡人数将突破300万。     今年世界无烟日的主题是“烟草业干扰控烟”，口号是“生命与烟草的对抗”。在当天举行的新闻发布会上，世界卫生组织驻华代表蓝睿明先生指出，烟草每年在全球夺取600万人生命，并造成全球数千亿美元的经济损失，但控烟行动却一直受到烟草业的干扰，也正因为如此，世界卫生组织敦促各国将反对烟草业的干扰作为控烟活动重点。各国政府要警惕并反对烟草业对控烟工作的破坏和干扰，我们呼吁非政府组织对烟草业违反法律的活动进行监督，个人应该了解烟草业干扰控烟工作的伎俩。通过履行烟草控制框架公约和实施十二五规划，中国将挽救上百万人生命并避免巨大经济和人道损失。我们将支持中国政府开展控烟活动，从而减少烟草相关疾病和死亡带来的损失，共同努力提高中国民众的健康水平。     李新华     自我保健     吸烟者怎么吃才能降低危害     吸烟危害众所周知，但如果烟已经抽上了，暂时难戒怎么办？只能先采取一些补救措施在一定程度上降低危害，今天就为大家提供几条饮食上的注意事项：     多吃富含VC的新鲜水果、蔬菜     据调查，每日维生素C的摄入量低于63毫克的人患癌危险性比每日摄入超过103毫克的人高2倍。研究发现，每吸一次烟，可以破坏10-25毫克的维生素C，吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30-50%。因此，吸烟者要注意多摄入维生素C，除了食物中含有的维生素C外，还可以直接补充维生素C片剂。维生素C属于水溶性维生素，在体内容易流失，因此需要补充。此外，吸烟者在吃水果时，还要注意挑选酸口的。凡是吃进嘴里感觉口感比较酸味的水果含VC比较多，比如：山楂、柠檬、猕猴桃等。而由于维生素C怕高温，所以蔬菜能凉拌的尽量凉拌吃。建议吸烟的人每一天都要吃上1斤蔬菜，1斤水果。     补充类胡萝卜素     类胡萝卜素具有抗氧化功能，补充类胡萝卜素可选择那些橙色或者橙黄色的食物，如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等。     推荐一个富含类胡萝卜素的食谱：用胡萝卜+南瓜+红薯一起蒸熟，而后用搅拌机打碎，加几滴香油或者橄榄油即可，因为类胡萝卜素是一种脂溶性维生素，需要脂肪来帮助吸收。     补充维生素B     维生素B都是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种。     补充维生素E     维生素E有防癌作用。经研究证实，维生素E能减少香烟对DNA的损伤。血液中含维生素E高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，发生癌症的机会可减少。在一些干果中富含维生素E，如瓜子、葵花子、核桃、杏仁等。建议每天吃一些坚果。比如每天3个核桃或者5个杏仁。也可以直接补充维生素E胶囊。     不论选择怎样的进食原则，归根结底，都只能起到缓解辅助作用，要治本，还是应该从戒烟做起。 秦东     有问必答     如何才能成功戒烟     编辑同志：     你好，我之前很爱抽烟，也没发现什么大毛病，但随着年龄增加，这几年感觉身体健康状况明显下降，所以很想戒烟，但总戒不掉，应该如何戒烟？还有每次烟瘾来了都抵挡不住，应该怎么办才好？     济南读者 刘先生刘先生：     你好，一般来说，戒烟者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟状态阶段。在戒烟前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟，你可以把这些戒烟原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟；也可以把戒烟的决定告诉亲人好友，请他们监督你戒烟；同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和工作场所清除。采取行动阶段，要制定一周戒烟目标，开始戒烟后，要注意充实自己的生活，避开那些触发因素，不要和吸烟者在一起；想吸烟时，可以吃一些水果、口香糖等。一般达到戒断目标是在实施戒烟的第八天。中重度吸烟者戒烟，复吸率很高，最好到专门的戒烟门诊或者找控烟专家帮忙，配合以药物和心理辅导。如果自己戒，建议逐渐减少烟量，到每天只吸几支烟时制定戒烟日期，然后突然戒断。     每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3～5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力和运动等方法来克服烟瘾。     副主任医师 常文