避免吸烟诱因的5个窍门，让戒烟轻松一点

你能为你的健康做的最好的事情就是戒烟。但是放弃吸烟说起来容易做起来难。不管你是在工作中度过了紧张的一天，还是在聚会上喝了几杯酒，当你急切地想要解决尼古丁问题时，很容易就放弃了你当初最好的打算。

如果你想戒烟，你需要做好心理准备。吸烟对许多人来说是一种生活方式，在某些情况下几乎成了自然的反映。

一旦你意识到导致你吸烟的触发因素，你就更容易戒烟。记住，当你被戒断症状纠缠时，下面的工具能帮助你。

确定你最喜欢抽烟的时间，然后制定一个计划来代替抽烟。

这听起来可能很奇怪，但拿一根小棒棒，拿着它，就像拿着香烟一样，可以帮助你保持双手忙碌。吸着吸管会让你产生和以前一样的从手到嘴的动作，可诱使你的头脑认为你在吸烟。

另外，尝试吃健康食品，如胡萝卜和黄瓜。把它们切成类似香烟的形状，在你有抽烟渴望的时候吃。这听起来有点傻，但值得一试，对吧？

工作压力的增加会导致你抽烟更多？香烟中的尼古丁会释放内啡肽（一种感觉良好的荷尔蒙），这就是为什么许多吸烟者发现自己在压力环境下会精神焕发。

但是你知道运动会释放出同样好的荷尔蒙吗？无论你是去温和散步，参加健身班，还是在家里试着看DVD，任何形式的运动都会帮助你消除压力。

这些感觉良好的荷尔蒙可能减少你的吸烟渴望，当你发现自己随着运动而变得更加健康、更强壮时，它也会给你动力去改善自己，变得更加健康。

采用自理策略可以帮助你管理渴望和压力的情况。

如果你发现坐在电视机前让你想抽烟，那就起来做点别的事，比如遛狗或熨衣服。

让自己忙碌，以避免重新养成坏习惯是至关重要的。当我们感到无聊或压力重重的时候，我们往往会有回到过去的倾向，所以确保你有一个适当的计划来帮助你应付这些情况。

每天在待办事项清单上填上富有成效的家务，不管是打扫浴室、去超市、锻炼还是和朋友一起喝咖啡来分散你抽烟的注意力。

说起来容易做起来难，我们知道，如果吸烟是你应对压力或焦虑的方式，那么抵制烟草欲望本身就会带来压力。

当你感到压力或焦虑时，练习放松技巧，比如深呼吸、听平静的音乐或播客。尝试下载平静的应用程序到您的电话，也。报名参加每周瑜伽课或预约定期按摩也有帮助。

学习采取这样的自我照顾策略可以帮助你控制欲望，并提供其他方法来应对压力情况。

尼古丁是一种高度上瘾的物质，一旦它进入一个人的系统，他们的大脑和身体就会立即依赖它。一旦尼古丁开始离开身体，大脑立即“驱使”个体再次寻找它。

如果戒烟仅几天后出现尼古丁戒断症状，那么考虑一下尼古丁替代疗法（NRT），一种提供少量尼古丁，而不含任何有害化学物质的药品。当NRT与当地戒烟服务结合时，它被证明比仅凭意志力具有更高的成功率。

NRT有多种形式（如尼古丁贴片、口香糖或鼻腔喷雾剂或片剂或含片），并且不同强度的治疗持续约8至12周。它还可以帮助减少不愉快的戒断效果，如情绪波动，头痛和睡眠困难。从医生或药剂师那里得到最合适的产品强度的建议，你就可以逐渐减少剂量，直到不再需要它。