戒烟成功率只有7%，那该如何戒烟呢？

没人知道谁说的“要成功，首先要失败”，但这个短语可能与许多吸烟者有关。据数据显示，约有一半的吸烟者每年都会戒烟。但只有约7%是成功的。

我们听过有人说：就是这样！一次搞定，永远戒烟了。但这是非常罕见的。一般人在戒烟前会进行多次尝试。

香烟中的尼古丁会使人上瘾。但是有多种社会和心理因素也在决定为什么一些决定戒烟的烟民是成功的，而另一些却没有。

费城宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院神经科学系主任达尼说，对于女性来说，体重增加是吸烟复发的常见原因。

他建议女性和男性在与尼古丁戒断时经常伴随的渴望和神经能量作斗争时，用运动代替食物。

达尼说：“健康的习惯，比如跑步、散步或者做瑜伽都是很好的选择。”我认识一些人，他们上班时不是走着去停车场抽烟，而是走在建筑的台阶上。

托马斯·佩恩（Thomas Payne），杰克逊密西西比大学医学中心ACT烟草治疗、教育和研究中心主任，说，极端紧张和紧张的时刻常常在人们重返吸烟状态中起着强有力的作用。

“压力削弱了我们的应对努力，往往与更强烈的尼古丁渴望有关，”他说。

他说，每天晚上充足的睡眠对于减少压力和增加一个人永远戒烟的机会至关重要。另一方面，试着用一杯葡萄酒或啤酒来减轻压力会使问题变得更糟。

“即使少量的酒精也会增加复发的风险，因为它会使我们的抑制力稍微下降，”佩恩说，他也是美国心脏协会烟草管制和成瘾中心的调查员。

研究显示，如果吸烟者使用诸如咨询、戒烟热线、尼古丁替代品（如口香糖、贴片和锭剂）和处方药等干预措施，戒烟成功率稍高。

佩恩说：“专业的帮助可以改变世界，许多保险计划可以支付全部或大部分的费用。”

他说，关键是，即使人们停止使用烟草，也要继续使用这些程序和产品。

“把它想象成抗生素：即使你感觉很棒，你也要继续服用它。”派恩说。至少三个月的使用量才是我们真正想要的，对许多人来说，只要六个月就是最佳选择。”

达尼说，想要戒烟的人也不应该沦落为“一次就能成功”的神话。

“每隔几周就抽一次烟，然后一周一次，很快他们就又抽烟了，”他说。这与人们最初吸烟的方式相似。

那些想戒烟的人也应该意识到挫折是可以控制的。

派恩说：“人们可以从一词失误中恢复过来，如果他们有一个好的心态。”重要的是不要为此而大吃一惊。把它当作学习的机会。认清发生了什么让你如此渴望一支香烟，并计划好以后在类似的情况下你会如何反应。”

专家说，一个人每天、每周和每月不抽烟，他们永远戒除尼古丁上瘾的机会就越大。

“从来没有复发的风险，”派恩说。但最大的危险期是戒烟后的头两周。一旦一个人过了三个月左右，复发风险就会大幅度下降。