吸烟者的肺能恢复健康吗？

吸烟者的肺有可能恢复健康吗？

第一步是戒烟。

想恢复肺部健康的底线是避免烟雾和毒素。第一件事是保持新鲜空气流通。

·呆在通风的地方

如果可能的话，尽量远离吸烟和其他吸烟者。

考虑使用家用空气净化器，去除空气中的过敏原和小颗粒。选择一个有HEPA过滤器的设备，它比臭氧空气净化器更有效。此外，后者可能会刺激敏感的肺部。

·如果你对花粉过敏：

在家里，只要有可能就打开窗户。关键是要被新鲜的空气包围，即使在你家里。

开着窗户睡觉可以为你的大脑和肺部提供新鲜空气。如果你不能打开窗户，就打开你卧室的门。

·保持家里清洁

如果你有地毯，脏了的话，要用干洗机清洗。请务必在必要时使用真空吸尘器。

从架子上、书本上、物品上擦干净灰尘。每2-3天做一次，因为灰尘积聚得很快。

一定要经常打扫你的家。

如果你有一个烧木头的炉子或壁炉，暂时停止使用。烟雾中释放的毒素对你的肺部有害。

·好的植物和坏的花粉

在白天，绿色植物吸收二氧化碳和其他污染物来交换氧气。这样我们就可以呼吸得更干净、更有氧。不要把它们放在你的卧室里，因为没有光，植物就会变成吸收氧气。

但是有些植物会分泌花粉、孢子和其他可能刺激肺部的颗粒。即使你不过敏，也要检查你的家庭植物并排除它们。

不用太担心，很多植物都是安全的，不伤肺，容易保养。

一些例子：真芦荟，蜘蛛植物，蛇植物，菊花，无花果树，英国常春藤，棕榈树，和平百合等等。可以征求当地花店的意见。

使用无毒家用清洁用品：

家用毒素

大多数家用清洁用品和化妆品含有有害的化学物质，每天都会给你的肺部和身体带来毒素。最常见的有害物质是氨。它会刺激呼吸道，引起呼吸急促和咳嗽。改用无毒产品。如果你唯一的步骤是去除你家里的氨，你已经为自己服务了！

骗局

标签“天然”并不意味着所有成分都是天然的。它只是意味着有一个最低限度的天然成分，其余的可以是合成的。

另外，要记住，所有天然的东西不一定都是无毒的。如果你过敏的话，对别人有益的东西可能对你没有好处。不管怎样，把你所使用的清洁产品的成分检验一番。

#2 饮食

应避免的食物

你咳嗽的原因是肺部积聚了黏液。因此，你应该避免引起粘液分泌的食物：

·加工过的肉类

·冷冻方便食品

·快餐

·乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）

吃什么

吸烟是导致血液中酸性pH值的因素之一。体液中过多的酸是一种称为酸中毒的疾病。如果疾病加重，可能导致肾结石甚至肾衰竭。

为了弥补这一点，你应该多吃碱性食物。

·蔬菜：根菜，绿叶蔬菜

·水果：苹果，香蕉，柠檬，浆果，橙子，西瓜

·蛋白质：杏仁、栗子

·香辛料：肉桂、咖喱、姜

毒素含有自由基，破坏身体各处的细胞，包括肺。抗氧化剂是中和多余的自由基和防止器官损害的物质。下面是抗氧化剂丰富的一些食物例子：

·水果：蓝莓、草莓、葡萄、黑莓

·蔬菜：朝鲜蓟、西兰花、菠菜、甜土豆

·其他：绿茶、鱼、山核桃、核桃。

为了增加体内的氧摄取量，你也可以在你的饮食中添加叶绿素。它也能净化血液和组织。

你也可以找到些补充剂，但最好品质的是含有叶绿素的食物：

·乾草

·螺旋藻

·蓝绿藻

·发芽的种子

#3 运动

保持良好的身体形态对所有器官和整体健康提供氧气是必要的。即使在体力锻炼一小时后，也可以推迟你的食欲。

它还释放内啡肽，通常被称为感觉良好的荷尔蒙。它们能减轻痛苦并产生愉悦感。

美国卫生和公众服务部建议如下：

每周150分钟（每周5次，每次30分钟）适度的有氧运动。那可能是游泳、散步、园艺。

每周75分钟（每周3次，每次25分钟）剧烈的有氧运动或力量训练。那可以是慢跑、骑自行车、跳舞或踢足球。

户外运动

如果你喜欢被大自然包围，尽可能多地做户外运动。在公园里踢足球，在树林里慢跑或在湖里游泳，这些都是改善健康和放松身心的活动。

瑜伽

瑜伽的好处数不胜数。对于戒烟者来说，选择瑜伽有两个主要原因。

你学会了有效呼吸。你将学习膈肌呼吸。这有助于扩大肺活量和增强参与呼吸的腹部肌肉。

你的姿势会改善。挺直的背部位置为你的肺部和肌肉提供最佳的呼吸空间。

不管你身体状况如何，瑜伽都是不错的选择。有不同类型的瑜伽，开始放松，冥想风格，蓬勃活力的风格。你应该避免剧烈的瑜伽，其中包括在高温下的激烈的体力活动。你的肺可能还没准备好。